Väliaikaraportointia

Hellurei ja hellät tunteet! Pitkästä aikaa sain motivaatiota kirjottaa taas tänne :) Liekkö vaikutusta tämänpäiväsellä uinnilla joka sujui vallan loistavasti.

Ryhmätreeneissä on hiukan ollut taukoa tai siis varsinaisesti ei taukoa vaan ei vaan ole ollut joka kerta tehokkaita treenejä. Tämä sen takia että kun saatiin saliohjelmat niin ne on pitänyt katsoa läpi ja niihin on kolme kertaa mennyt. Myös yksi kerta meni siihen että täyteltiin väliaikalappuja ja keskusteltiin missä mennään. Tänään olisi luvassa kuulemma joogaa, saa nähä miten siitä selviää.. Eli tämänhetkinen treenikalenteri ois tällänen: 2x ryhmätreenit, 2x sali ja 1x uinti / viikko.

Siis en olis uskonut, kuinka painonpudottaminen ja treenaaminen näkyy uinnissa! Myös hyvä uimaopettaja on syyllinen tähän ;) Ennen siis uin tunnin ja siinä ajassa ehdin noin 1,5km. Myös sykkeet oli lähes kokoajan taivaissa, noin 170 tietämillä tai enemmän. Nyt uin tunnissa reilu 2km eikä sykkeet nouse kertaakaan kuin noin 150. Ihan mahtavaa!

Ruokailu on sujunut vähän niin ja näin. Jos ihan rehellisiä ollaan niin huonosti. Viime viikollakin yksi cheat meal venyi kolmeksi. Ja töissä olen napsinut suklaata...Nyt pitää taas ryhdistäytyä ja sanoa EI kaikelle ylimääräselle. Painon laskukaan ei ole pysynyt ihan tahdissa :( Mutta silti paino on alaspäin kokoajan ja useampi on sanonut että selvästi olen pienentynyt. Ja kyllä sen itsekkin jo huomaa välillä. Mutta nyt ollaan vasta puolivälissä matkaa, ei auta itku markkinoilla vaan eteenpäin on porskutettava!

Tässä vielä väliaikamittoja ja paino: (harmi ku ei ole tähän hätään kuvia mutta lopussa sitten)

14.8.2014                     14.10.2014
Rintakehä 109 cm        104 cm
Vyötärö 109 cm           107 cm
Lantio 123 cm             117 cm
Reisi 75 cm                  72 cm
Paino 97.7 kg               91.5 kg

Loppuun pari kuvaa meidän yhteistreeneistä, joihin osallistui siis useampi pienryhmä. Lisää kuvia löytyy https://www.facebook.com/JussiKurttiStrengthCoach?fref=ts

Toinen punnitus

Nyt olisi valmennusta takana tasan kuukausi. Yhteistreenit on lähteneet sujumaan hyvin ja täysillä yritän siellä aina vetää. Olin tuossa viime viikolla flunssassa mutta koska kuumetta ei ollut niin pystyin treenaamaan muiden mukana. Tietenkin oman tuntemuksen mukaan. Mutta yllättävän hyvin pystyin tekemään, ei tuntunut ollenkaan pahalta. Nyt ollaan taas terveiden kirjoissa ja voi vetää täysillä rauhassa :)

Treenit on olleet mukavia, nyt pari viime kertaa lihaskuntopainotteisia (ainaki minun mielestä). Pari kertaa tehtiin pumppitangolla kaks kierrosta erilaisia liikkeitä ja tiistaina oli kahvakuulatreenit. Huhhuh.. Tänään oli punnitusta ja keskustelua ja kuntotestiä. Testistä ei ehditty tekemään kuin juoksuosuus, loput ens viikolla. Juoksu oli siis 12min ja katottiin että montako kierrosta ehtii juosta. Yksi kierros taisi olla noin 6 lampunväliä. Juostiin siis pihalla :) Minä jaksoin juosta koko matkan tasaisesti ja viimesellä sitten yritin kiriä että olisin saanut 8 täyteen mutta jäi 7,5 kierrokseen. Silti olen ja koutsikin oli erittäin tyytyväinen suoritukseen!

Pelkäsin ettei paino ole tippunut ollenkaan viime kerrasta. Jotenkin on vain ollut semmoinen olo ettei se ole liikkunut mihinkään vaikka ruokavaliota on noudatettu aikalailla 90%:sti. Ja niitä omatoimisia treenejä en vieläkään oikein ole pääsyt kunnolla aloittamaan. Ja kauhea stressi on ollut päällä kun ollut tässä remonttihommia ja muutto viime viikonloppuna. Nyt alkaa onneksi jo hellittää! Ja heti huomenna aion aloittaa omatoimiset ja sunnuntaina toinen kerta. Jos kävisi juoksulenkillä. Ajattelin alkaa nyt käymään taas uimassa, jos kerran viikossa + juoksulenkki kerran viikossa.

Puntari näytti tänään 95.2 kg eli edellisestä -1,3 kg ja yhteensä -2,5 kg.
Senttejä oli myös lähtenyt joka paikasta, muistaakseni -2cm vyötäröstä, lantiosta ja reidestä sekä -4cm rinnasta! Nämä lukemat yllättivät minut kun tosiaan luulin ettei mitään ole tapahtunut ja heti päätin että nyt pitää vähän kiristää tahtia ja aloittaa ne omatoimiset. Piste.

Myös viime sunnuntain herkkupäivänä stoppi tuli jo puolivälissä sipsipussia mutta kun ei niitä sinne roskiinkaan raskinut heittää nii piti syyä kaikki.. Olinhan siis ostanut 200g sipsiä, kermaviili+dippi, pikkupussi karkkia ja twix patukka. Karkeista söin vain puolet. Tulevana sunnuntaina aion yrittää ostaa vähemmän.

Punnituspäivä

Noniin, treenit on siis alkaneet ja ruokavalio saatu käyntiin. Ruoka on siis ihan perusruokaa, puhdasta ja ilman mitään turhia kikkailuja. Hiilarit minimiin ja paljon proteiinia (maitotuotteet kuitenkin minimiin) ja hyviä rasvoja. Ei lisäravinteita, paitsi proteiinijauhe. That's it. Hyvin on lähtenyt liikkeelle ja olen syönyt ohjeiden mukaisesti suurimmaksi osaksi. Päivään kuuluu aamupala, lounas ja päivällinen + 2-3 välipalaa. Kerran viikossa saa pitää cheat mealin eli syödä päivällisellä ihan mitä haluaa. Viime sunnuntaina söin siis sipsejä, dippiä ja karkkia. Koutsi sanoi että onhan tossa aika paljon tavaraa mutta saat syödä. Jes! Muutenkin tuli aika positiivista palautetta tänään ruokapäiväkirjasta. Muutamia pikku kohtia pitää viilailla. Eli tuo on aikalailla semmosta mitä oon jo tottunutkin syömään. Ehkä hyviä rasvoja on enemmän kuin ennen olen käyttänyt eli salaattin öljyä ja manteleita+pähkinöitä syödään melkein joka päivä. Ja siis ohjeissa on reseptit mitä voi noudattaa prikulleen ja välipalat ja kaikki joka päivälle kerrottu. Mutta sitten voi myös ihan oman mielen mukaan muodostaa ateriat kunhan komponentit on ne mitkä pitää ollakkin.

Tässä valmistuu kanarisotto

Ja tässä lopputulos, NAM!

Cafe Liljan salaattiannos oli "hiukan" iso..

Riisiä ja tomaattinen jauhelihakastike

Ekaa kertaa paistoin siikaa

Omatoimisia treenejä en vielä oikein ole päässyt aloittamaan mutta nekin aloitan tällä viikolla. Kuulemma ensin lisätä se yksi kerta viikkoon (tunnin verran että hengästyy ja hiki tulee) ja sitten vähitellen se toinenkin kerta ja joskus se kolmaskin.

Tänään oli punnituspäivä. Paino oli 96.5 kg eli viime viikosta -1.2 kg. Jes! Tästä se alamäki taas alkaa ;)

Uudet kujeet

Tättärää se ois blogin päivitys paikallaan ja kesäkin alkaa lopuillaan olla. Lomaa vietelty tässä viimeiset kaksi viikkoa ja ens viikon perjantaina takaisin töihin. Ai että lomalla on ihanaa.

Painoahan on tullut takaisin kesän aikana jonkin verran mutta tänään siihenkin alettiin tekemään muutosta. Nimittäin, te jotka ette vielä tiedä, aloitin tänään 6kk personal trainer projektin. Eli otin tuolta salilta missä oon käynyt (EasyFit) niin semmosen tehoryhmä paketin. Ryhmässä on neljä (tällä hetkellä 5) henkilöä ja yhdessä treenataan valmentajan kanssa kahdesti viikossa. Lisäksi on 2-3 omatoimista treeniä. Ja tietenkin ruokavalio kuuluu asiaan. Sitä odottelen innolla tässä että millon se tupsahtaa sähköpostiin (tämän illan aikana aikoi saapua..). Ensimmäiset treenit oli siis tänään ja ai että, olihan se kiva treenata oikein koutsin kanssa! :) Tavotteeksi on asetettu -20kg 6kk päähän eli laskujeni mukaan helmikuun puoleenväliin. Tällöin puntarin pitäisi näyttää vähintään 77.7. kg. Tänään se siis oli kivunnut 97.7 kg:n asti.

Mutta semmoista tällä kertaa, palataan astialle piakkoin!

-Tinja

Toukokuun tohinat

Kuulumisia pitkästä aikaa. Vähän on nyt jääny vähemmälle tämä blogin päivitys mutta urakka jatkuu ennallaan :) Ajattelin nyt päivitellä ennenkuin huomenna alkaa oikeasti kesä(kuu).

Viimeisen kuukauden aikana on menty ihan samaan malliin kuin aikaisemminkin. Jossain välissä oli pitempi herkuttelujakso (hyihyi) mutta ruotuun on palattu ja tuloksiakin on. Jalkapallotreenit on taas pyörähtäneet käyntiin ja pyöräänkin ostin matkamittarin, jota en tosin vielä saanut kunnolla asennettua. Jonkun verran pyöräilyä on ollut, tänään ajattelin pyöräillä töihin. Uinti on nyt jäänyt, ei olla pitkään aikaan käyty. Eiköhän sitäkin tässä kesän aikana kuitenkin tule harrastettua.

Ainiin! Siitä minun kuntotestistä en olekkaan tainnut mainita. Kävin tekemässä polkupyöräergometritestin joka mittaa siis peruskestävyyttä. Asteikolla 1-7 kuntoni oli 2 eli erittäin heikko. Kuulemma jo normaalipaino nostaisi luokkaa yhden ylöspäin. Sopiva luokka olisi vähintään se nelonen. Eli pitää lisätä roimasti sellaista liikuntaa missä sykkeet pysyy 115-135 ja mielellään 45min-1h-> . Olenkin käynyt sitten pitempiä kävelylenkkejä (saa kyllä kävellä ihan tosi reipasta vauhtia) ja pyöräillessäkin sykkeet pysyy sallituissa rajoissa.

Namnam, ihana kun kesä tulee ja saa syödä vesimelonia ja mansikoita ja uusia perunoita... :P Laitoin terassille kasvamaan myös eri lajikkeita salaattia ja ruohosipulia, saa nähä kasvaako niistä mitään.

Ja tässä välituloksia:

Paino 94.9 kg eli -1.6 kg edellisestä ja yhteensä -11.7 kg
Vyötärön kapein kohta sama kuin viimeksi (88cm)
Vyötärö hieman navan yläpuolelta 92cm eli -6cm edellisestä
Lantio 115cm eli -4cm edellisestä

Aamupalaa

 

Kymppi rikki

Jes! Eka tavoite on nyt virallisesti saavutettu, reilu kuukausi etuajassa :)

Olisin saavuttanut tavoitteen jo aikaisemminkin jos olisin ollut kurinalaisempi ja herkutellut vähemmän. Esimerkiksi viime viikonloppuna herkuttelin taas oikein olan takaa ja vielä kahtena päivänä. Siinä on vielä rutkasti opettelemista että se herkkupäivä joskus olisi pysyvästi sellainen kohtuullinen herkuttelu eikä mässäilyä. Ehkä senkin sitten ajan myötä oppii. Ja itsekuriahan se vaatii roimasti.

Olen syönyt pääosin sen "dieetin" mukaisesti josta onkin jo osittain tullut ihan normaali tapa eikä niinkään mikään dieetti. Aamupala on ainakin jo tullut jäädäkseen: puuroa+raejuustoa ja mehukeittoa. Tosin aamuvuoropäivinä olen tehnyt illalla valmiiksi smoothien kaappiin, koska aikaisin aamulla en vain jaksa alkaa tekemään edes mikropuuroa ja sen syöminenkin vie enemmän aikaa kuin smoothien juominen. Lounaalla olen tehnyt aina salaatin ja siihen lihaa+proteiininlähde ja yhden leivän. Välipala on joko se rahka+marjat tai protskupatukka, päivällisellä sitten lihaa+riisiä/makaroonia ja salaattia ja iltapalalla yleensä rahka+mehukeitto. Salin jälkeen rahkaa+banskua. Nyt kyllä kuitenkin useampana päivänä olen syönyt leipää paljon ja vähän miten sattuu mutta tänään palataan taas ruotuun :)

Ilmeisesti minulle ei siis sovi täysin tiukka ruokavalio ettei saisi yhtään mitään pientäkään murusta karkkia tms laittaa arkipäivinä suuhun ja että vain silloin yhtenä päivänä kohtuullissti herkuttelisi. Näinhän se toki paino tippuisi nopeampaa mutta mukavampi jos saa välillä arkipäivinäkin jokusen karkin syödä. Tarkoitan siis että välillä jos oikein mieli tekee niin sallin itselleni jotain mutta vain vähän eikä missään nimessä joka päivä. Ehkä se viikonlopun herkuttelukin tällä metodilla pysyisi vähän paremmin aisoissa. Joka tapauksessa kovasti vielä opettelua ennenkuin ruokailutavoista tulee pysyviä eikä niitä sen kummemin mieti.

Ihanaa kun sain salille ystävän jonka kanssa ollaan muutama kerta käyty yhdessä treenaamassa. Uskaltaa paremmin kokeilla paljon isompia painoja ja kun siinä vieressä joku tsemppaa niin pystyy parempiin suorituksiinkin :) Myös eilen uimassa toinen ystävä opetti minulle kuperkeikan vedessä :D En siis ole sellaista uskaltanut tehtä vuosiiiin ja nyt haluan opetella tekemään vapaauinnin oikeanlaisen käännöksen. Ja se kuperkeikkahan meni sitten ihan hyvin!

Mutta sitten asiaan. Tässä mittaustulokset alkuvuodelta ja tänään:


2.1.2014                        23.4.2014

Ikä 26                            Ikä 26
Paino 106.6 kg              Paino 96.5 kg
Pituus 174 cm               Pituus 174 cm
BMI 35.21                    BMI 31.87
Vyötärö 106 cm            Vyötärö 98 cm
(hieman navan               ja kapein kohta 88cm
yläpuolelta)                                                      
Lantio 125 cm               Lantio 119 cm
Reisi 72 cm                   Reisi 69 cm
Olkavarsi 35 cm            Olkavarsi 34 cm

Tässä myös kuvat (tänään piti ottaa itse tuommoset huonot kuvat kun ei oo valokuvaajaa paikalla ja takaa en siis saanut otettua kuvaa onnistuneesti niin se jääköön laittamatta):

2.1.2014                             23.4.2014

Ilmeisesti jotain on tapahtunut kun kuvia katselee... :) Hyvä minä! Ja KIITOS kaikille jotka jaksaa tsempata. Tässä olisi seuraava etappi:

Eli toiset -10kg olisi tarkoitus karkottaa 31.12.2014 mennessä.

Tavoite lähenee

"Dieettiä" takana reilu viikko. Hyvin on sujunut, nostin tosin nuita määriä hiukan kun se nälkä pääsi aina helpolla tulemaan. Eli lisäsin lihan ja hiilarin määrää. Syön myös yhden ruisleipäsiivun lounaalla. Nyt jaksaa hyvin ateriavälit eikä ole kiljuva nälkä heti syötyä :) Täysin tiukasti tuon mukaan en ole elänyt, pieniä lipsumisia on tullut enkä ole aivan kaikkia ruokia punninnut. Ja edelleen siis yksi herkkupäivä viikossa (la tai su) jolloin syön karkkia ja sipsiä. Valitettavasti himo sipseihin ei ota laantuakseen...

Aamupalaa

 

Lounasta

 

 

 

 

Päivällistä

Salitreeniäkin muotoilin hiukan uudelleen. Aiempi oli kaksi kertaa viikossa koko kroppa hiukan eri liikkeillä. Nyt muutin sen niin että toisena päivänä ala- ja toisena yläkroppa. Molempiin lisäksi vatsat ja selät. Lähinnä sen takia muutin tuon koska tuossa koko kropan ohjelmassa ei mielestäni tullut tarpeeksi jaloille treeniä (siinä oli vain yksi jalkaliike molempina päivinä).  Tänään kävin tekemässä alakropan treenin eli jalat ja voin sanoa että tietää kyllä tehneensä jotain.

Ja se diet shake pussukka minkä ostin...Jääpä juomatta. Ei ole kyllä meikäläistä varten nuo juomat, nyt se täytyy uskoa. Ei vaan mene alas. Päätin sittenkin että kuletan sen rahkan ja banaanin mukana, kylmäkallen kera :D

Ensimmäinen tavoite on jo ihan oven takana, tänään puntari näytti iloisia lukemia. Paino tänään:

96.8 kg eli -1.3 kg edellisestä ja yhteensä -9.8 kg!

Sitten kun kymppi täynnä, uudet kuvat ja mitat. Ja seuraavan tavoitteen asettaminen.